İnfografikler

Depresyonda mıyım? Bilmeniz Gerekenler

Herkes zaman zaman kendini güçsüz hissedebilir. Bu durumda günlük hayatın bir parçası mı, yoksa günlük hayatı zorlayan bir engel mi, ne zaman yardım almak doğru olur, karar vermek kolay olmayabilir. Çoğu zaman  kısa vadeli ve kendiliğinden düzelebilir fakat bazı bireyler için bunu tek başına atlatmak mümkün olmayabilir. Bu bireyler için, tıpkı diğer sağlık durumlarında olduğu gibi tedavi aramak önemlidir.İşaretler Nelerdir?

1. Gününüzün çoğunda, son iki haftadır veya daha uzun süredir kendinizi kötü veya sinirli  hissediyorsanız. Kendinizi  geçmiş veya gelecekteki olaylar hakkında uzun süre endişeli  veya  üzgün, kafası karışık veya sıkıntılı hissetmiş olabilirsiniz. Bazen kademeli bir değişikliği tanımak zordur- çevrenizdekiler  son zamanlarda yaşadığınız  değişikliği  fark etti  mi?
2. Eskiden zevk aldığınız etkinliklere olan ilginizi kaybettiniz. Belki de son zamanlarda arkadaşlarınızı
   veya ailenizi daha az görüyorsunuz, spor salonuna gitmeyi veya dengeli yemekler pişirmeyi bıraktınız. Bu gerçekten sizin için normal olan değişiklikleri tanımakla ilgilidir – hiç kimse haftada beş kez egzersiz
   yapmanız veya yeşilliklerinizi yemek zorunda olduğunuzu söylemez, ancak rutininizdeki değişiklikler ruh halinizin değiştiğine dair somut göstergeler sunabilir.
3. Konsantre olmak için uğraşıyorsunuz. Örneğin televizyon izlerken  veya bir şeyler okurken veya konuşulan bir konuşmanın konusuna odaklanmakta zorlandığınızı takip ettiğinizde fark edebilirsiniz. Bu işteki performansınızı etkileyebilir yiyecek alışverişi gibi rutin görevleri yerine getirme yeteneğinizi sınırlayabilir. Tekrar, normal günlük yaşantıda bir değişiklik arıyoruz, bu yüzden konsantrasyon genellikle zor bir şeyse endişe için gerek de  olmayabilir.

Deneyimli bir ruh sağlığı çalışanına baş vurmak her zaman iyi bir ilk bağlantı noktasıdır, çünkü gerekirse daha uzman hizmetlere yönlendirebilirler. .

Üç kelimeyle hayat hakkında öğrendiğim her şeyi özetleyebilirim: devam ediyor.

– Robert FrostDepresyon tedavi edilebilir mi?

Depresyonda olduğunuzda, asla karanlık bir gölgenin altından çıkamayacağınızı hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, en şiddetli depresyon bile tedavi edilebilir. Bu nedenle, depresyonunuz sizi istediğiniz yaşamı yaşamaktan alıkoyuyorsa, yardım istemekten çekinmeyin. Terapiden ilaca, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine kadar birçok farklı tedavi seçeneği vardır.

Tabii ki hiçbir insan depresyondan tam olarak aynı şekilde etkilenmediği gibi, depresyonun tedavisi için de “herkese uyan tek bir tedavi” yoktur. Bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir. Bununla birlikte, olabildiğince bilgi sahibi olarak, depresyonun üstesinden gelmenize, tekrar mutlu ve umutlu hissetmenize ve hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olabilecek tedavileri bulabilirsiniz.

Müzik Bilinçaltımızı Nasıl Etkiler?

Bilinçaltı , insan vücudunun tartışmasız en karmaşık parçasıdır. İnsan vücudundaki amacı verileri , almak ve insan beynine  ölçülemez miktarda veri depolamak için eşsiz bir yetenek kazandırmaktır. Bilinçaltı , vücudun bilinçli olarak düşünmek zorunda kalmadan veya homeostatik dürtüleri yapmak zorunda kalmadan yapması gereken görevlerden de sorumludur. Bu homeostatik dürtüler vücut sıcaklığını sabit tutma, solunum ve kalp atım hızlarının kontrolü gibi görevleri içerir. Çoğu insan bilinçaltının tamamen  zihnin kontrolü altında olduğuna inanır, ancak son zamanlarda bilim adamları müziğin aslında bilinçaltını etkileyebileceğini fark etmeye başladılar.

Ronald Milliman’ın müziğin süpermarket müşterilerinin davranışları üzerindeki etkisini incelediği çalışması, yavaş tempolu müziğin alışveriş yapanların sosyal olma ve alma arzusunu artırdığı fikrini destekliyor. Bunun nedeni müziğin bilinçaltı yoluyla bir kişinin ruh halini etkileyebilmesidir. Bilinçaltının yaptığı ana görevlerden biri, sizin için bir konfor bölgesi oluşturmaktır. Kendinizi tedirgin edecek bir şey düşünürseniz, bilinçaltınızın sizi konfor bölgesinden çıkardığında ne yaptığını hissedebilirsiniz. Kendinizi rahatsız huzursuz hissedecek ve kalp atış hızınızın arttığını farkedeceksiniz. Pavia Üniversitesi’nde profesör olan Luciano Bernardi’ye göre, Müzik kalp atış hızını etkileyebiliyor. “Yavaş tempolu müziği,  hızlı bir müzik parçası takip ettiğinde kalp atış hızının  yükseldiği gözlemlenmiştir.” (Bernardi) Bernardi’nin sonuçları, Milliman’ın araştırmasının sonuçlarını açıklamış oluyor. Yavaş tempolu müzik  dinletilen marketteki müşterilerin mağaza içi trafik akışının ortalama hızının yavaşlaması kalp atış hızlarının yavaşlamasıyla doğru orantılıdır. Bir kişinin kalbi  yavaşladıkça, kişinin ruh hali sakinleşmeye başlar. Yavaş tempolu müzik  dinletilen müşteriler ortalama olarak daha yavaştı, bu da müziğin temposunun, bilinçaltının bir kişinin kalp atışını kontrol etme ile ilgilenen kısmını uyarma yeteneğine sahip olduğu teorisini destekliyor.

Müzik genellikle birçok farklı karakterizasyon ile ifade edilir. Çoğu insan müziği bir tür eğlence veya sanat olarak düşünür, ancak çok az insan müziği farklı bir şekilde düşünür; bir uyarıcı. Müziğin aslında beyni ve işlem gücünü teşvik ettiği kanıtlanmıştır.  Weinberger’e göre aslında müziğin yarattığı bu uyarımdan yararlanabilir. “Müzik öğrenmek ve yapmak aslında sadece beyin becerilerini geliştirerek değil, aynı zamanda beyin hücreleri arasındaki sinapsları güçlendirerek de beyni kullanır.” (Weinberger 38) Sinapslar, bir nöronu diğerine bağlayan küçük boşluklardır. Bir nöron, komşu bir nörondan nörotransmitterler ile bir sinyal aldığında,   nöronun sinyalini elektriksel bir impuls şeklinde aktarır. Bu nörotransmitterler başka bir sinapsta bir sonraki nörona gider ve döngü baştan başlar. İnsan beyni yeni bir şey öğrendiğinde, yeni bir bağlantı ya da sinaps yaratılır. Sinaps kullanılmazsa, bir süre sonra sinaps zayıflamaya başlar ve nihayetinde dejenere olur. Weinberger, müzik dinlemenin ve dinlemeyi öğrenmenin neredeyse beyninizin tamamını uyardığını, sinapslarınızın güçlendiğini ve daha güçlü bir hafızaya yol açtığını açıklıyor.

Hangi Psikoterapi Benim İçin En İyisi?

Terapiyi düşünürken ilk adım, farklı yaklaşımları anlamak ve hangisinin sizin için en iyi olabileceğine karar vermektir. Ne tür tedaviler var? Hangisi bana uygun? Psikoterapi uzun süreli bir tedavi olarak önerilmektedir ve her türlü depresyon için çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca yine depresif bir atak geçirme riskini azaltır. Orta veya şiddetli depresif bir epizotla, psikoterapi ve ilaç kombinasyonu gibi uzun süreli depresyon tedavisine zaman kaybetmeden başlamak  iyi bir karar olacaktır. Semptomlar kendi kendine düzelmesini beklemeye çalışmayın. Depresyondan etkilenebileceğinizi düşünüyorsanız, ancak ne kadar şiddetli olduğundan emin değilseniz, tipik depresyon belirtilerini okuyabilir ve belirtilerinizin değerlendirilmesi için ruh sağlığı çalışanlarına başvurabilirsiniz. Terapi Çesitleri ile ilgili daha ayrıntılı bilgi sahibi olmak için Terapi Çeşitleri: Neler? adlı makalemizi okuyabilirsiniz.

Kendimi Çaresiz Hissediyorum, Profesyonel Yardım Almak İstiyorum!

Hangi Psikoterapinin Benim İçin En Uygun Olduğuna Nasıl Karar Verebilirim?
Tüm terapi yaklaşımlarının her bir birey için avantajları ve dezavantajları vardır ve hangi tipin size en uygun olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz. Kararınız hedefinizin ne olduğuna, sorunlarınızı anlamanın yollarına  bağlı olacaktır. Seçtiğiniz terapi türü ne olursa olsun, ilk seansınızda sizin ve terapistiniz arasındaki bağ ve bu kişiyle rahat hissetmeniz seçiminiz seçtiğiniz terapi türü kara önemlidir. Teapist Danışan iletişiminin kalitesi başarılı tedavinin temelidir.

Terapinin sizin için iyi bir seçim olabileceğini düşünüyorsanız, daha fazla vakit kaybetmeden harekete geçmelisiniz.