Kaygı ve Stres

Genç Beyin ve Sosyal Medya

Gençler üzerinde son dönemlerde sosyal medyada 7/24 ulaşılabilir olmak zorunluluk haline gelmeye başladı. Sosyal medyayı kavrayışlarının ve bağımlılıklarının birçok yetişkinden çok daha fazla olduğu gerçeğinin yanı sıra, sosyal medyayı da çok daha yüksek oranlarda kullanıyorlar.

Amerika’da bir medya kuruluşu tarafından hazırlanan bir rapor, Amerikalı gençlerin yüzde 75’inin sosyal medya profiline sahip olduğunu buldu. Sosyal medya, gençlerin büyük çoğunluğu için hayatın günlük bir parçası haline geldi.

Aynı kuruluş tarafından hazırlanan bir raporda durum şöyle özetleniyor :

Gençlerin yüzde 51’i günlük olarak sosyal ağ sitelerini ziyaret ediyor

Gençlerin üçte birinden fazlası ana sosyal ağ sitelerini günde birkaç kez ziyaret ediyor.

Her 4 gençten 1’i, her gün en az iki farklı sosyal medya türü kullanan yoğun bir sosyal medya kullanıcısı.

Genç Beyin ve Sosyal Medya

Birçok genç için sosyal medya neredeyse bağımlılık  durumunda. UCLA beyin haritalama merkezindeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, genç beyinlerinin belirli bölgelerinin sosyal medyadaki “beğeniler” tarafından etkinleştirildiğini ve bazen sosyal medyayı daha fazla kullanmak istemelerine neden olduğunu buldular.

Çalışma sırasında araştırmacılar, Instagram’a benzeyen hayali bir sosyal medya uygulaması kullanırken 32 gencin beyinlerini görüntülemek için bir fMRI tarayıcı kullanıyorlar. Gençlere, akranlarından “beğeni” olduğuna inanılan 140’tan fazla resim gösteriliyor. Ancak, beğeniler aslında araştırma ekibi tarafından yapılıyor.

Sonuç olarak, beyin taramaları, bir dizi bölgeye ek olarak, beynin ödül bölgesinin bir parçası olan ödül çekirdeğinin, kendi fotoğraflarında çok sayıda beğeni gördüklerinde özellikle aktif olduğunu ortaya çıkarıyor. Araştırmacılara göre beynin bu bölgesi, sevdiğimiz insanların resimlerini gördüğümüzde veya para kazandığımızda tepki veren bölge ile aynı bölge.

Araştırmacılar, beynin bu ödül bölgesinin özellikle gençlik yıllarında hassas olduğunu söylüyor, bu da gençlerin neden sosyal medyaya bu kadar ilgi duyduğunu açıklayabilir.

Araştırmanın başka bir bölümünde, araştırmacılar sosyal medya ile akran etkisi arasında bir ilişki olduğunu görüyorlar. Çalışmaya katılanlara hem nötr fotoğraflar hem de riskli fotoğraflar gösteriliyor. Buldukları şey, görüntü türünün, araştırmada gençler tarafından verilen beğenilerin sayısı üzerinde hiçbir etkisinin olmadığıdır. Bunun yerine, gençlere gösterdikleri şey ne olursa olsun popüler fotoğraflara “beğenme” şansı veriyorlar. Araştırmacılar, bu davranışın, akranların sosyal medyayı kullanırken diğerleri üzerinde hem olumlu hem de olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini gösterdiğine inanıyorlar.

Akıl Sağlığı

Sosyal medya gençlerin sosyal bağlantılarını genişletmede ve değerli teknik becerileri öğrenmelerine yardımcı olmada  çok önemlidir. Peki tüm bu sosyal ağların gençlerin zihinleri üzerindeki etkisi nedir? Çoğu rapor, etkinin önemli olabileceğini göstermektedir.

Çevrim içi geçirilen sürelerini kontrol etmekte zorluk çektikleri için riskler de artabilir.  Dijital iletişimi içeren tüm aktiviteler, akran baskısına, siber zorbalığa ve cinsel mesajlaşma ihtimali ile çok yakındır. Çevrimiçi sosyal dünyada gezinmeyi zaman zaman tehlikeli hale getirir.

İnternette çok fazla zaman geçirmenin bir sonucu olarak gelişen bir dizi fiziksel ve ruhsal sağlık sorunu bulunmakta bunları kısaca özetlersek;

Depresyon ve Sosyal Medya

Araştırmacılar, depresyon ve sosyal medya arasında bir bağlantı kurmaya yeni yeni başlıyor. Sosyal medya ve depresyon arasında aslında bir neden sonuç ilişkisi keşfetmemiş olsalar da, sosyal medya kullanımının, sosyal aktivitede azalma ve yalnızlıkta artış da dahil olmak üzere depresyon belirtilerinin yoğunlaşmasıyla ilişkili olacağını düşünüyorlar.

Örneğin, Computers in Human Behavior’da yayınlanan bir araştırmada, birden fazla sosyal medya sitesinin kullanımının, çevrimiçi olarak harcanan zamanla kıyasla  güçlü bir şekilde depresyonla ilişkili olduğunu buldular. Araştırmaya göre, yediden fazla sosyal medya platformu kullanan kişiler, iki veya daha az site kullananlara göre üç kattan fazla depresyon riskine sahipti.

Ek birkaç çalışma, sosyal medyanın uzun süreli kullanımının, özellikle çocuklarda düşük benlik saygısının yanı sıra depresyonun belirti ve semptomlarıyla ilişkili olabileceğini göstermiştir.

Kaygı ve Sosyal Medya

Gençler genellikle sosyal medya hesaplarına duygusal olarak bağlı olduklarını hissederler. Sadece çevrimiçi olarak hızlı yanıt verme baskısı hissetmeyip, aynı zamanda mükemmel fotoğraflar ve iyi yazılmış gönderilere sahip olma baskısı da hissediyorlar, bu da büyük bir kaygıya neden olabiliyor. Aslında, bazı araştırmalar, bir gencin çevrimiçi sosyal çevresi ne kadar büyükse, çevrimiçi her şeyi takip etme konusunda daha fazla endişe duyduğunu buldu.

Her sosyal medya platformunun söylenmemiş kurallarına ve kültürüne ayak uydurmak çok zaman ve çaba gerektirir. Sonuç olarak, bu, gençler üzerinde daha fazla baskı yaratır ve bu da endişe duygularına neden olabilir.

Ek olarak, bir kelime hatası yapılırsa, bu da aşırı bir sorun kaynağı olabilir. Pek çok genç, özellikle kızlar, başkalarının kendileri hakkında ne düşünebilecekleri ve sonraki bir sonraki gördüklerinde nasıl tepki verecekleri konusunda endişelenirler. Daha sonra siber zorbalık  ve diğer kötü davranışlar hesaba katılırsa, sosyal medyanın neden birçok genç için gerçek bir ilişki kaynağı olduğunu anlayabilirsiniz.

Sosyal Medyaya Erken Maruz Kalmak Sorunlara Yol Açıyor!!!

Uyku Eksikliği ve Sosyal Medya

Bazen gençler sosyal medyada o kadar çok saat geçirirler uyku saatlerini kaybetmeye başlarlar. Sonuç olarak, bu uyku kaybı, karamsarlığa, notlarda düşüşe ve aşırı yemeye yol açabileceği gibi, depresyon, anksiyete ve ADD gibi mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir.

Journal of Youth Studies’de yayınlanan bir araştırmada , sosyal medya kullanımı ve uyku üzerindeki etkisi hakkında 12 ila 15 yaş arasındaki 900 genci araştırıyorlar. Buldukları şey, gençlerin beşte birinin “hemen hemen her zaman” gece uyandıklarını ve sosyal medyaya giriş yaptıklarını söylemeleriydi.

Çalışma ayrıca kızların uyanma ve telefonlarında sosyal medyayı kontrol etme olasılıklarının erkeklerden önemli ölçüde daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Her zaman yorgun hissettiklerini bildirmelerinin yanı sıra, ortalama olarak uykusu sosyal medyadan rahatsız olmayan gençlere göre daha az mutlu olduklarını da bildirdiler.

Dahası, gençlerin yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaçları vardır, bu nedenle gece yarısı sosyal medyaya giriş yapmak fiziksel sağlıkları için de zararlı olabilir.

Örneğin, yorgun ve huzursuz hissetmenin yanı sıra, uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bir gencin hastalanma olasılığını artırabilir.

İmrenme

Haset ve kıskançlık – normal duygular olsa da – kendilerinin sahip olmadığı başka birinin sahip olduğu ya da deneyimlediği şey üzerinde dururlarsa gençlerin zihinlerine zarar verebilir. Ve insanlar sadece deneyimledikleri olumlu şeyleri paylaşma eğiliminde olduklarından ya da komik küçük anekdotlarla kötüyü aydınlattıkları için, okuyucuya diğer insanların onlardan daha heyecan verici hayatlar sürdüğü görünebilir.

Ne yazık ki, gençlerin çoğu zaman fark etmedikleri şey, insanların sosyal medyada yalnızca “önemli anları” yayınlama eğiliminde olmaları ve genellikle sıradan veya zor deneyimleri İnternetten uzak tutmalarıdır. Sonuç olarak, başka bir kişinin hayatı çevrimiçi olarak mükemmel görünebilir, ancak çevrimdışı ortamda da tıpkı herkes gibi mücadeleleri vardır.

Yine de, bir gencin karşılaştırma oyununu oynaması ve herkesin olduğundan daha mutlu veya daha iyi durumda olduğunu düşünmeye başlaması kolaydır. Sonuç olarak, bu depresyon, yalnızlık, öfke ve çeşitli diğer sorunları besleyebilir.

Dahası, kıskançlık, ele alınmazsa, genellikle zorbalığa ve kaba davranışlara yol açar. Aslında, pek çok olumsuz davranan pek çok  genç kız, kıyafetlerini, erkek arkadaşını, başarılarını veya diğer birçok şeyi kıskandıkları için başkalarını hedef alırlar.

İletişim Sorunları

Sosyal medya, arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmanın harika bir yolu olsa da, yüz yüze iletişimle aynı şey değildir. Örneğin, bir genç çevrimiçi ortamda bir kişinin yüz ifadelerini göremez veya ses tonunu duyamaz. Sonuç olarak, özellikle insanlar çevrimiçi olarak komik veya alaycı olmaya çalıştıklarında yanlış anlamaların meydana gelmesi çok kolaydır.

Birçok genç, durumları kontrol etmek için çevrimiçi ortamda o kadar çok zaman harcıyor ve önlerinde ki insanlarla etkileşime geçmeyi unutuyor. Bu nedenle, sosyal medya bir kişinin hayatında merkeze girdiğinde arkadaşlıklar ve flört ilişkileri zarar görebilir. Sonuç olarak, gençler derin veya özgün olmayan ilişkilere sahip olma riskiyle karşı karşıyadır.

Sosyal medyaya öncelik veren gençler, aslında eğlenmeye odaklanmak yerine çektikleri ve ne kadar eğlendiklerini gösteren resimlere odaklanırlar. Sonuç, arkadaşlıklarının acı çekmesidir.

Sosyal Medya Gençlerin Arkadaşlıklarını Nasıl Bozabilir?

Ergenlik yılları, beyin gelişiminin çok fazla ve hızlı gerçekleştiği bir dönem olduğundan, ebeveynlerin sosyal medya kullanımının çocukları üzerindeki etkisini anlamaları önemlidir. Bu nedenle sosyal medya kullanımı için kılavuzlar oluşturmak önemlidir.

Ailelerin sosyal medyayı sorumlu ve güvenli bir şekilde nasıl kullanacakları konusunda düzenli olarak tartışmaları da önemlidir. Aileler sosyal medya dünyasında birlikte gezinirken, bir gencin çevrimiçi dünyası çok daha yönetilebilir hale gelir.

verywellfamily.com’dan çevrilerek düzenlenmiştir.

Psk. Çiğdem Akbaş

Panik Atak ve Panik Bozukluk

Hiç ruh halinizde aşırı endişe ve korku ani bir dalgalanma yaşadınız mı? Bu yazı, semptomlar, tedavi ve kendi kendine yardım ipuçlarını kapsamaktadır.

Panik Atak Nedir?

Panik atak, beklenmedik güçsüzleştiren yoğun bir korku halidir. Kalbiniz hızla atar, nefes alamıyor ve ölüyor ya da deliriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Panik atak genellikle uyarı vermeden ve bazen net bir tetikleyici olmadan aniden ortaya çıkar. Hatta rahat bir durumdayken veya uyurken bile ortaya çıkabilir.
Panik atak bir kerelik bir olay olabilir, ancak birçok insan tekrar tekrar atak geçirir. Tekrarlayan panik ataklar genellikle bir köprüyü geçmek veya toplum içinde konuşma gibi belirli bir durum tarafından tetiklenir – özellikle de bu durum daha önce panik ataklara neden olmuşsa. Genellikle panik yaratan durum, kendinizi tehlikede hissettiğiniz kaçamayacağınız ve vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetiklediğiniz durumdur.
Bir veya daha fazla panik atak yaşayabilirsiniz, fakat ataklar haricindeki hayatınız neredeyse mükemmel derecede mutlu ve sağlıklı olabilir. Veya panik ataklarınız panik bozukluğu, sosyal fobi veya depresyon gibi başka bir bozukluğun parçası olarak ortaya çıkabilir. Nedeni ne olursa olsun, panik atak tedavi edilebilir. Panik belirtilerini azaltmak veya ortadan kaldırmak, güveninizi yeniden kazanmak ve hayatınızın kontrolünü geri almak için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.

Panik Atak Belirti ve Bulguları

Panik atak belirtileri ve semptomları aniden gelişir ve genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır. Nadiren bir saatten fazla sürerler ve çoğu 20 ila 30 dakika içinde sona erer. Panik ataklar her yerde ve her zaman olabilir. Bir mağazada alışveriş yaparken, sokakta yürürken, arabanızda veya hatta evde kanepede otururken olabilir.
Panik atak belirtileri şunları içerir:
• Nefes darlığı veya çok hızlı nefes alıp verme
• Kalp çarpıntısı
• Göğüs ağrısı veya rahatsızlığı
• Titreme
• Boğulma hissi
• Gerçek dışı veya çevrenizden kopuk hissetmek
•Terlemek
• Mide bulantısı veya mide rahatsızlığı
• Baş dönmesi, sersemle veya bayılma
• Uyuşma veya karıncalanma hissi
• Sıcak veya soğuk basmaları
• Ölme, kontrolü kaybetme ya da delirme korkusu

Kalp krizi mi yoksa panik atak mı?
Panik atak semptomlarının çoğu fizikseldir ve çoğu zaman bu semptomlar o kadar şiddetlidir ki kalp krizi geçirdiğinizi düşünebilirsiniz. Aslında, panik atak geçiren birçok insan, yaşamı tehdit eden tıbbi bir sorun olduğuna inandıkları şey için tedavi görmek amacıyla doktora veya acil servise tekrar tekrar geziler yapar. Göğüs ağrısı, yüksek kalp atış hızı veya nefes alma zorluğu gibi semptomların olası tıbbi nedenlerini göz ardı etmemek önemli olmakla birlikte, genellikle potansiyel bir neden olarak göz ardı edilen paniktir.

Panik Bozukluğunun Belirtileri ve Semptomları

Panik bozukluk, tekrarlanan panik ataklarla karakterizedir, daha fazla atak geçirme konusunda büyük davranış değişiklikleri veya sürekli kaygı ile birleştirilir.
Aşağıdaki durumlarda panik bozukluğunuz olabilir:
• Belirli bir duruma bağlı olmayan sık ve beklenmedik panik ataklar
• Başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenme
• Daha önce panik yaptığınız yerlerden kaçınmak gibi panik atak nedeniyle farklı davranma
Tek bir panik atak sadece birkaç dakika sürebilirken, deneyimin etkileri kalıcı bir iz bırakabilir. Panik bozukluğunuz varsa, tekrarlayan panik ataklar duygusal bir zarar verir. Saldırılar sırasında hissettiğiniz yoğun korku ve dehşet anıları, özgüveninizi olumsuz etkileyebilir ve günlük yaşamınızda ciddi aksamalara neden olabilir. Sonunda, bu aşağıdaki panik bozukluğu semptomlarına yol açar:
Beklenti anksiyetesi – Rahatlayamama , endişeli ve gergin hissedersiniz. Bu endişe gelecekteki panik atak geçirme korkusundan kaynaklanır. Bu “korkunun korkusu” çoğu zaman aşırı derecede engelleyici olabilir.
Fobik kaçınma – Belirli durumlardan veya ortamlardan kaçınmaya başlarsınız. Bu kaçınma, kaçındığınız durumun daha önce panik atak yapmasına neden olduğu inancına dayanabilir. Veya panik atak geçirdiğinizde kaçmanın zor olacağı veya yardımın kullanılamayacağı yerlerden kaçınabilirsiniz. Aşırı olduğu düşünülürse, fobik kaçınma agorafobi haline gelir.
Agorafobili ve panik bozukluk- Agorafobinin geleneksel olarak halka açık yerler ve açık alanlar korkusu içerdiği düşünülür. Bununla birlikte, agorafobinin panik atak ve panik bozukluğunun bir komplikasyonu olarak geliştiğine inanılmaktadır. Herhangi bir noktada gelişebilmesine rağmen, agorafobi genellikle ilk tekrarlayan panik ataklarınızdan belli bir zaman sonra ortaya çıkar.
Eğer agorafobikseniz, kaçmanın zor veya utanç verici olacağı bir durumda panik atak geçirmekten korkuyorsunuzdur. Ayrıca, yardım alamayacağınız bir yerde panik atak geçirmekten korkabilirsiniz. Bu korkular nedeniyle gittikçe daha fazla durumdan kaçınmaya başlıyor olabilirsiniz.
Örneğin, bunlar gibi ortam ve durumlardan kaçınmaya başlayabilirsiniz:
• Alışveriş merkezleri veya spor alanları gibi kalabalık yerler.
• Arabalar, uçaklar, metrolar ve diğer seyahat şekilleri.
• Sosyal toplantılar, restoranlar veya panik atak geçirmenin utanç verici olacağı diğer durumlar.
• Panik tetiklemesine sebep olabilecek fiziksel egzersiz.
• Alkol, kafein, şeker veya spesifik ilaçlar gibi paniğe neden olabilecek bazı yiyecek veya içecekler.
• Kendinizi güvende hissettiren biri olmadan herhangi bir yere gitmemek. Daha ağır vakalarda için, sadece kendinizi evinizde güvende hissedebilirsiniz.

Panik Atak ve Panik Bozukluğunun Nedenleri

Panik atakların ve panik bozukluğun kesin nedenleri net olmasa da, aile öyküsünde panik atak geçirme eğilimi görülmektedir . Ayrıca, üniversiteden mezun olmak ve işyerine girmek, evlenmek veya bebek sahibi olmak gibi önemli yaşam geçişleri ile bir bağlantı olduğu görülmektedir. Sevilen birinin ölümü, boşanma veya iş kaybı gibi şiddetli stres de panik atakları tetikleyebilir.
Panik ataklara tıbbi durumlar ve diğer fiziksel nedenler de neden olabilir. Panik belirtileriden şüphe ediyosanız, aşağıdaki olasılıkları ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir:
1. Mitral kapak prolapsusu,
2. Hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid bezi)
3. Hipoglisemi (düşük kan şekeri)
4. Uyarıcı kullanımı (amfetamin, kokain, kafein)
5. İlacın kesilmesi

Panik Atak İçin Kendi Kendine Yardım İpuçları

Panik ataklarınız hakkında ne kadar güçsüz veya kontrolden çıkmış olursanız olun, kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey olduğunu bilmek önemlidir. Aşağıdaki kendi kendine yardım teknikleri, paniğin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için büyük bir fark yaratabilir:
Panik ve kaygı hakkında bilgi edinin. Sadece panik hakkında daha fazla şey bilmek, üzüntünüzü hafifletmek için uzun bir yol kat edebilir. Kaygı, panik bozukluk ve panik atak sırasında yaşanan savaş ya da kaç tepkisini okuyun. Panik yaparken sahip olduğunuz duyumların ve hislerin normal olduğunu ve delirmeyeceğinizi öğreneceksiniz.
Sigara, alkol ve kafeinden kaçının. Bunların hepsi duyarlı olan insanlarda panik ataklara neden olabilir. Sigara alışkanlığınızdan vazgeçebilmek için yardıma ihtiyacınız olabilir. Ayrıca, diyet hapları ve uyarıcılar içeren ilaçlara dikkat etmek gerekir.
Nefesinizi nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenin. Hiperventilasyon panik atak sırasında ortaya çıkan birçok hissi (baş dönmesi ve göğüste sıkışma gibi) getirir. Derin nefes alma ise panik belirtilerini hafifletebilir. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek, endişeli hissetmeye başladığınızda kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Ve nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsanız, korktuğunuz hisleri yaratma olasılığınız da azalır.
Gevşeme teknikleri uygulayın. Düzenli olarak uygulandığında, yoga, meditasyon ve ilerleyici kas gevşemesi gibi aktiviteler vücudun gevşeme tepkisini güçlendirir . Ve bu rahatlama uygulamaları sadece rahatlamayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda sevinç ve denge duygularını da arttırır.
Aileniz ve arkadaşlarınızla yüz yüze iletişim kurun. İzole hissettiğinizde endişe belirtileri daha da kötüleşebilir, bu nedenle sizi düzenli olarak önemseyen insanlara ulaşın. Dönecek kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, yeni insanlarla tanışmanın ve destekleyici arkadaşlıklar kurmanın yollarını keşfedin.
Düzenli egzersiz. Egzersiz doğal bir endişe gidericidir, bu yüzden çoğu gün en az 30 dakika hareket etmeye çalışın (10 dakikalık üç seans da aynı derecede iyidir). Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hareket ettirmeyi gerektiren ritmik hareketler, egzersiz, yürüme, koşma, yüzme veya dans etme özellikle etkili olabilir.
Yeterli uyumaya çalışın. Yetersiz veya kalitesiz uyku kaygıyı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bir gecede yedi ila dokuz saat kaliteli uyumaya çalışın. İyi uyumak sizin için bir sorunsa, iyi bir gece uykusu için ipuçları araştırın.

Panik Atak ve Panik Bozukluğu Tedavisi

Panik atak, panik bozukluğu ve agorafobi ile mücadelede en etkili profesyonel tedavi şekli terapidir. Kısa bir tedavi yöntemi bile yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi, panik ataklarınızı sürdüren veya tetikleyen düşünme kalıplarına ve davranışlarına odaklanır ve korkularınıza daha gerçekçi bir ışıkla bakmanıza yardımcı olur. Örneğin, sürüş sırasında panik atak geçirirseniz, gerçekten olabilecek en kötü şey nedir? Yolun kenarına çekmeniz gerekse de, aracınızı çarpmanız veya kalp krizi geçirmeniz olası değildir. Gerçekten felaket bir şeyin olmayacağını öğrendikten sonra, panik deneyimi daha az korkunç hale gelir.
Panik bozukluk için maruz kalma tedavisi, paniğin fiziksel hislerini güvenli ve kontrollü bir ortamda deneyimlemenizi sağlar ve size daha sağlıklı baş etme yollarını öğrenme fırsatı verir. Her maruz kalma deneyiminden sonra, bu iç bedensel hislerden daha az korkarsınız ve panik üzerinde daha büyük bir kontrol hissi hissedersiniz.
Agorafobili panik bozukluk için maruz kalma tedavisi, korktuğunuz ve kaçındığınız durumlara maruz kalmayı da içerir. Belirli fobiler için maruz kalma terapisinde olduğu gibi, panik azalmaya başlayana kadar korkulan durumla karşılaşırsınız. Bu deneyim sayesinde, durumun zararlı olmadığını ve duygularınız üzerinde kontrolünüz olduğunu öğrenirsiniz.

Panik Atak ve Panik Bozukluk için ilaç
İlaç, panik bozukluğun bazı semptomlarını geçici olarak kontrol etmek veya azaltmak için kullanılabilir. Ancak, sorunu tedavi etmez veya çözmez. İlaç ciddi vakalarda faydalı olabilir, ancak izlenen tek tedavi olmamalıdır.
İlaç, panik bozukluğunun altında yatan nedenleri ele alan tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer tedavilerle birleştirildiğinde en etkilidir.

Panik Atak Geçiren Birine Nasıl Yardım Edilir?

Panik atak geçiren bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini görmek korkutucu olabilir. Nefesleri anormal derecede hızlı ve sık olabilir, başları dönebilir, titreyebilir, terleyebilir, mide bulantısı hissedebilir veya kalp krizi geçirdiğini düşünebilirler. Bir duruma panikledikleri tepkinin ne kadar mantıksız olduğunu düşünürseniz düşünün, tehlikenin sevdikleriniz için çok gerçek göründüğünü hatırlamak önemlidir. Sadece sakinleşmelerini söylemek ya da korkularını en aza indirmek işe yaramaz. Ancak sevdiklerinizin panik atak geçirmesine yardımcı olarak, gelecekteki saldırılardan daha az korkmalarına yardımcı olabilirsiniz.
Sakin ve anlayışlı olun ve yargılayıcı olmayın, sevdiklerinizin paniğinin daha hızlı azalmasına yardımcı olacaktır.
Sevdiklerinizi nefes almaya odaklayın. Arkadaşınızın oturması için sessiz bir yer bulun ve birkaç dakika boyunca yavaş, derin nefes almaları için onları yönlendirin.
Fiziksel bir şey yapın. Birlikte kollarınızı kaldırın ve indirin veya ayaklarınızı hareket ettirin. Sevdiğiniz kişinin stresinin bir kısmını azalmasına yardımcı olabilir.
Arkadaşlarına çevrelerindeki beş şeye isim vermelerini söyleyerek ya da paylaşılan bir ilgi hakkında konuşarak kendi düşüncelerinden uzaklaşmalarını sağlayabilirsiniz.
Sevdiklerinizi yardım aramaya teşvik edin. Panik atak sona erdiğinde, sevdiğiniz kişi önünüzde bir atak geçirmekten utanabilir. Onlara güven verin ve endişeleri için yardım aramaya teşvik edin.

Depresyon: Sadece kadınlar için değildir.

             Bulgular, 20 yaşından büyük yetişkinlerin % 8’inden fazlasının belirli bir iki haftalık dönemde depresyon yaşadığını bildirmiştir. Kadınların (% 10.4) depresyon geçirme olasılığı erkeklerin (% 5.5) neredeyse iki katıdır. Kadınlar her gün hem kişisel hem de profesyonel yaşamlarında birçok farklı stresle karşı karşıyadır. Üzgün, yalnız ve korkmuş hissetmek normal tepkilerdir, ancak depresyon tanısı konan bireyler için bu duygular devam ettikçe daha şiddetli olma eğilimindedir. Depresyonun kadınları erkeklerden farklı etkileyebileceği kanıtlanmıştır. Kadınlarda depresyon gelişme olasılığı erkeklerden 2-3 kat daha fazladır

             Depresyon Belirtileri 

Boşluk ve umutsuzluk duyguları,
Sinirlilik, endişe ve suçluluk.
Şiddetli yorgunluk hissi.
İlgi ve enerji kaybı.
Ayrıntılara konsantre olamama veya hatırlayamama
İntihar düşünceleri veya intihar girişimleri.
İştahtaki değişiklikler – çok fazla veya çok az yemek.
Fiziksel belirtiler – ağrı ve ağrılar, kramplar, baş ağrıları, sindirim sorunları,       hassasiyet, şişkinlik
Değişken Ruh hali
Panik ataklar.
Uyku bozuklukları; çok fazla veya çok az uyku .
Siz veya tanıdığınız birileri yukarıdaki belirtilerden birini veya bir kaçından şikayet ederse, lütfen profesyonel yardım alınmasını sağlayın.
Çalışmalar, psikoterapinin depresif belirtilerinin iyileştirilmesinde ilaç kadar etkili olabileceğini ve faydasının tedavi bittikten sonra da devam ettiğini göstermektedir. Terapi, çözülmemiş keder, kaygı, erken çocukluk travması, olumsuz düşünme, zayıf benlik imajı, anlam kaybı ve ilişki zorlukları gibi depresyonun temel nedenlerini ele alır. Terapi ayrıca başa çıkma becerilerini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak şiddetli veya kronik depresyonda, tam bir iyileşme için hem terapi hem de ilaç gerekebilir.

             Depresyondan kurtulabilir miyim?

Bu soru, birçok kişinin sorduğu bir sorudur. İnternette arama yaparlar, doktorlarıyla konuşurlar ve “kendi başlarına” iyileşebileceklerini ümit ederek alternatif tedaviler ararlar. Bu sorunun cevabı hem basit hem de çok karmaşık. Genellikle depresif belirtilerin şiddetine ve kalıcılığına bağlıdır. Deneyimlerime göre çok az insan kendiliğinden tamamen depresyondan kurtulabilir. Yardım almak için adım atmak kurtulma sürecinin önemli bir parçasıdır. Ancak yardım almak birçok şekilde olabilir ve bir kişi için işe yarayan bir başkasının cevabı olmayabilir.

Hangi Psikoterapi Benim İçin En İyisi?

Terapiyi düşünürken ilk adım, farklı yaklaşımları anlamak ve hangisinin sizin için en iyi olabileceğine karar vermektir. Ne tür tedaviler var? Hangisi bana uygun? Psikoterapi uzun süreli bir tedavi olarak önerilmektedir ve her türlü depresyon için çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca yine depresif bir atak geçirme riskini azaltır. Orta veya şiddetli depresif bir epizotla, psikoterapi ve ilaç kombinasyonu gibi uzun süreli depresyon tedavisine zaman kaybetmeden başlamak  iyi bir karar olacaktır. Semptomlar kendi kendine düzelmesini beklemeye çalışmayın. Depresyondan etkilenebileceğinizi düşünüyorsanız, ancak ne kadar şiddetli olduğundan emin değilseniz, tipik depresyon belirtilerini okuyabilir ve belirtilerinizin değerlendirilmesi için ruh sağlığı çalışanlarına başvurabilirsiniz. Terapi Çesitleri ile ilgili daha ayrıntılı bilgi sahibi olmak için Terapi Çeşitleri: Neler? adlı makalemizi okuyabilirsiniz.

Kendimi Çaresiz Hissediyorum, Profesyonel Yardım Almak İstiyorum!

Hangi Psikoterapinin Benim İçin En Uygun Olduğuna Nasıl Karar Verebilirim?
Tüm terapi yaklaşımlarının her bir birey için avantajları ve dezavantajları vardır ve hangi tipin size en uygun olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz. Kararınız hedefinizin ne olduğuna, sorunlarınızı anlamanın yollarına  bağlı olacaktır. Seçtiğiniz terapi türü ne olursa olsun, ilk seansınızda sizin ve terapistiniz arasındaki bağ ve bu kişiyle rahat hissetmeniz seçiminiz seçtiğiniz terapi türü kara önemlidir. Teapist Danışan iletişiminin kalitesi başarılı tedavinin temelidir.

Terapinin sizin için iyi bir seçim olabileceğini düşünüyorsanız, daha fazla vakit kaybetmeden harekete geçmelisiniz.